منتدى الثقافة والعلم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الثقافة والعلم


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
لا إِله إلا انت سبحانك ربى اني كنت من الظالمين - حسبى الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم - رضيت بالله ربا وبالاسلام دينا ومحمد عليه افضل الصلاة والسلام نبيا - لا حول ولا قوة الا بالله العلى العظيم - يارب لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك - اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا ونبينا محمد عليه افضل الصلاة والسلام - سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر - حسبنا الله ونعم الوكيل - استغفر الله العظيم من كل ذنب عظيم

 

 الحمية الغذائية

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
هند
عضو جديد
عضو جديد



عدد المساهمات : 20
نقاط : 15468
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
العمر : 30

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 28, 2010 7:31 am

وإليك أهم قواعد الحمية الغذائية

- غير نظام وجباتك إلى 5-6 وجبات بدلا من 3 وجبات فتوزيع الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يساعد على تفادى ارتفاع أو انخفاض السكر

- اجعل الخضراوات الجزء الأكبر من طعامك اليومي، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف كما أنها قليلة السعرات الحرارية .

- تناول طعامك مسلوقا أو مشويا واجعل السلق والشي هما أهم طرقك لإعداد الطعام و تجنب الدهون و الشحوم (الزيوت المشبعة) وحاول قدر الإمكان التقليل من استخدام الزيوت في الطهي .

- ابتعد عن السكريات والحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز الذي يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم.

- لا تفرط (تكثر) في تناول النشويات لأن الإفراط فيها يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، وزيادة الوزن ، فقط يمكنك تناولها حسب الكميات التي يوصي بها أخصائيو التغذية .

- تناول الفواكه ولكن باعتدال وحسب ما يوصي به أخصائيو التغذية.

- يمكنك تناول البيض لغاية 4 بيضات كاملات أسبوعيا 3-4 ،وإذا كنت تعاني من ارتفاع الكلسترول في الدم يجب تجنب صفار البيض، واعلم أن تناول بياض 2 بيضة مسلوقة يغنيك عن تناول بيضة واحدة كاملة.

إن وجباتك الست ستنقسم إلى 3 وجبات رئيسية ( إفطار –غداء- عشاء ) و3 وجبات خفيفة أو مكملة أو مساندة حيث تكون الوجبات الخفيفة بعد الوجبات الرئيسية بـ 2-3 ساعات

وهناك نماذج ينصح بها أخصائيو التغذية يمكنك الاختيار منها والتنويع بينها حسب كمية السعرات الحرارية المطلوبة وفقا لوزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
king of the ring
المدير العام
المدير العام
king of the ring


عدد المساهمات : 1595
نقاط : 29702
تاريخ التسجيل : 01/11/2009
العمر : 26
الموقع : culture-flag.yoo7.com

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالخميس أبريل 29, 2010 3:26 am

شكراااا جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://culture-flag.yoo7.com
Hosam yasin
مشرف عام
مشرف عام



عدد المساهمات : 1054
نقاط : 17026
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
العمر : 26

الحمية الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحمية الغذائية   الحمية الغذائية I_icon_minitimeالجمعة يونيو 04, 2010 7:00 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحمية الغذائية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الحمية النباتية تساعد مرضى روماتيزم المفاصل
» الألياف الغذائية تجنب الحامل مصاعب الحمل
» الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون لا تخفض مستوى الكوليستيرول
» الأنظمة الغذائية المخفضة للوزن تعكس تصلب الشرايين بالمصابين بالسمنة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الثقافة والعلم :: قسم المجالات المتنوعة :: الطب والصحة-
انتقل الى: